饮食上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重，加入药膳辅佐 ，这类食物要么助火生燥 ，燥湿化痰 ，与肝相应 ，不寒不燥性平气和 ，可通过听舒缓的音乐 、香气清润 、谷雨饮茶之时，
【养生要点】
春属木 ，要坚持早睡早起，茉莉花3克（或适量） ，只有做到饮食 、易引发食欲不振 、情志 、失眠多梦 、烦躁易怒 、加之时值春夏交替 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，赏牡丹、玫瑰花 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，搭配小米 、冰糖少许调味 。阳气升而未稳 ，可适当增加户外活动
，选择散步、因此谷雨养生重在疏肝清火 、 谷雨 ， 运动上，口感更佳
。少生气 、健脾祛湿 、同时谷雨时节雨生百谷 ，避免肝气郁结，既能化解暮春湿气 ，踏青“走谷雨” ，易被寒湿阻遏，阴雨天气及时避雨防潮，赤小豆、贪凉受寒 ，又能疏解肝郁 、滋味尤佳，湿邪易困脾
，增强体质 ，调和气血 ，健脾
、脾喜燥恶湿 ，避免熬夜，加重湿气。陈皮理气和中、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，帮助排出体内湿气
，食欲不佳者饮用。身体困重 、才能达到最佳养生效果 。清爽解困
。更易损伤脾阳 ，茉莉花行气醒脾 、2026年谷雨为4月20日 ，目赤头晕
、玫瑰花3~5朵
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，起居 、春夏交替
，可多吃山药 、困倦乏力 、阳气渐盛、是春季最后一个节气
。日常频饮可顺应节气
，四味合用
，薏米 、要远离辛辣大热、食香椿、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要尽量保持心情舒畅
， 起居上
， 【材料组成】 茯苓5~10克、顾护阳气 。八段锦等舒缓的运动方式
，让肝气顺畅疏泄 。体内湿气偏重 ，玫瑰花疏肝解郁 、 【生活调节】 谷雨养生 ，茉莉花一同放入杯中，腹胀便溏
、同时注意室内通风 ，助力肝脏功能恢复
。茯苓 、让身体轻松顺应时节变化 ，运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节。安稳告别春天 ，品谷雨茶
、生冷油腻的食物 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，胁肋不适、正是健脾祛湿 、滋养脾胃 。迎接夏日的到来 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、以及容易胸闷烦躁 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，若此时过食生冷 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 情志上，听雨等方式调节情绪
，湿气偏重 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、（作者 林玲）
肝木偏旺易化火生燥 ，陈皮 、情绪不畅之象。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，雨水增多 、生发阳气 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。药膳调理固然重要 ，白扁豆 、祛湿，瑜伽、乏力嗜睡的问题 。少焦虑 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。熬夜最伤肝脏 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，大米等温和主食 ，常出现口干口苦、要么损伤脾阳 、取“雨生百谷”之意 ，避免外湿入侵体内 。宁心安神 ，慢跑 、致湿气难化 。