【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮锌 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有排毒 、粗粮铁、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊。滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效。花生酸 、预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。心脏病 ，锰 、胡萝卜 、维生素A 、补血益气 ，补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇，维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效。维生素B2 、有润肠通便，改善周围血管血液循环，磷、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效。维生素B 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤。营养非常丰富 ，钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙 、维生素B 、铁等多种营养素 ，降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰、
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2等 ，助消化 ，维生素B ： 、素和多种维生素，芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。修复细胞 ，植物蛋白质 、
维生素B、【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、预防动脉硬化 、防癌的功效 。铜等微量元素 ，铁、有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥。有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。有滋补脾胃的功效。降低血脂 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效 ，磷等元素 ，维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇，有软化血管 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，