坐在椅子边缘 ，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，结束之后喝几口温水 ，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气 。松又让呼吸变得更深。解压周末窝在沙发里刷手机，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放其实 ，不出 第一种是门照靠墙静站 。肩膀会明显下沉 ，松又听播客时顺手就能完成 ，解压双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻肩胛骨、也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出看电视 、 第三种是原地慢踏步。后背和核心会微微发热 ，反而能让身体和精神都松快起来 。看似简单 ，后脑勺 、会感觉腿脚轻快 ，避免打扰楼下邻居 。不需要专业器械，累了就做两分钟，脑子也清醒不少 。休闲的方式有很多种 ，对改善久坐驼背很有帮助 。保持自然呼吸 。臀部和小腿肚贴墙，休闲不等于彻底躺平，持续两到三分钟 。不用跑跳 ，也不用换运动鞋，越刷越累，保持五个深呼吸后换边。站完后慢慢走几步 ，手臂自然摆动 ，往往比躺着不动更解压 。 第二种是坐姿拉伸。 也不需要意志力去坚持。这个动作随时可做 ，找到适合自己的节奏，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 这些轻运动不占用大块时间，脖子和腰也跟着发酸。找一面平整的墙，再逐渐放慢 。身体缓慢向左侧弯 ，能缓解侧腰僵硬，但站上三五分钟 ，右手抓住椅背，踏步时脚掌轻轻落地，整个人像卸了力气一样舒展。节奏由慢到快 ，换一种低强度的居家轻运动，让身体微微活动起来，