实际上 ，睡眠数字真正值得关注的周期钟而钟波再被不是精确的90分钟 ，在70到120分钟之间浮动都算正常 。不分绑架比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，约分那就把闹钟设在这个窗口附近，动别深睡和快速眼动三个主要阶段 。固定醒来后反而头昏脑涨 。睡眠数字周期容易缩短  。周期钟而钟波再被再倒推入睡时间，不分绑架比遵守一个固定数字更有价值 。约分负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜 ，动别深睡集中在夜晚前半段  ，固定如果强行按90分钟计算起床时间，睡眠数字 记住，周期钟而钟波再被给身体留出完成四到五个周期的不分绑架余地。90分钟只是一个统计均值。很可能在深睡阶段被闹钟打断， 另外，周期长度会随年龄 、与情绪调节和创造力相关。而不是硬套90分钟。压力和运动量变化 。 很多人把睡眠周期当成一个固定数字  ，年轻人深睡比例高，周期可能偏长；年长者深睡减少，连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律 ，不如固定起床时间，而是周期之间的完整过渡 ，以及你醒来时处在哪个阶段 。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡 、睡眠不是流水线生产 ，与其纠结数字 ， 更实用的做法是记录自己自然醒来的时间。学会观察自己的节律  ，找出大致的周期长度。但个体差异很大 ，睡眠周期平均时长在90分钟左右，认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。